여성갱년기 증상 및 여성갱년기 영양제, 관리 방법 추천

여성 갱년기 관리방법

개요

폐경은 여성이 12개월 연속 월경을 하지 않고 자연적으로 더 이상 임신을 할 수 없을 때 발생한다. 보통 45세에서 55세 사이에 시작되지만, 개인별 차이는 존재합니다.

폐경기에는 발열과 체중증가 등의 증상이 나타날 수 있지만, 대부분의 여성들에게는 의학적인 치료가 필요하지는 않습니다.

여성의 경우 뇌에서 여러 가지 자극 호르몬으로 난소에 신호를 보내면 난소는 에스트로겐등의 여성호르몬을 분비하여 월경 주기를 유지합니다. 그러나 나이가 들어 난소가 노화되고 생식 호르몬이 적게 분비되면서 발생하게 됩니다.
사람마다 다르지만 갱년기는 길게는 폐경을 전후로 10년 동안 지속되는 경우도 있습니다.

 

 

갱년기의 증상은 무엇인가?

모든 여성의 갱년기 증상은 천차만별이다. 폐경이 어떠한 원인에 의해 갑자기 발생하거나 짧은 기간에 걸쳐 발생하게 되면 증상이 더욱 심하게 나올 수 있습니다.
특시 암이나 자궁절제술과 같은 난소의 건강에 영향을 주는 원인이 대표적입니다.

가장 일반적인 초기 증상은 다음과 같습니다.

1. 생리 빈도가 줄어든다.
2. 혈관운동이상증상 (안면 홍조, 열감 등)

그리고 폐경기의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
1. 불면증
2. 질 건조증
3. 체중 증가
4. 우울증
5. 집중력 저하
6. 기억력 저하
7. 식욕 및 성욕 저하
8. 건조한 피부, 입, 눈
9. 두통
10. 근육량 감소
11. 뼈 질량 감소
12. 머리카락 가늘어찜 또는 빠짐
13. 다른 부위에서의 털, 머리카락 증가

또한 합병증이 발생할 수 있습니다.
1. 경막 위축증
2. 대사 기능 감소
3. 골다공증
4. 감정 변화 폭 증가
5. 백내장
6. 치주 질환
7. 요실금
8. 심장이나 혈관 질환

 

 

가정 치료 및 생활 방식 변화

가정요법, 생활습관 변화, 대체요법 등을 이용해 자연적으로 경미한 폐경 증상을 줄이는 방법에는 여러가지가 있습니다.

 

1. 냉정함을 유지하고 편안함을 유지
아래와 같은 헐렁하고 통이 있는 옷을 입어 홍조를 관리할 수 있습니다.

풍기인견 원피스 15종 택1 (국내제작)

[엄마옷 로즈맘] 카라물나염인견원피스(풍기인견원단)

 침실을 시원하게 유지하고 밤에 땀을 흘릴 가능성을 줄여주어야 합니다. 또한 평소에 휴대용 선풍기를 가지고 다니며 열감이 있을때 마다 온도 유지를 잘 해주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

2. 운동 및 체중관리
체중 관리를 위해 하루 섭취 칼로리를 400~600칼로리 감소시켜야 한다. 또한 최소 20~30분 정도 땀이 많이 나지 않는 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

3. 영양제 챙겨먹기
🎈 혈관운동이상증상(홍조,열감 등) 

 ✔ 이소플라본

베러데이 여성용 건강기능식품

 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷한 식물 성분인 파이토에스트로겐이 많이 쓰이는데 콩에 풍부한 이소플라본이 대표적입니다.

 

 

 ✔ 승마추출액 또는 뿌리차

동의한재 승마 중국산 300g 수입산 승마뿌리 화장품원료

파이토에스트로겐은 아니지만 승마추출물은 갱년기 증상에 대한 효과가 천연물 중에서는 가장 우수한 것으로 알려져 있습니다.

 

 ✔ EPA(오메가3 지방산)

마미앤대디 식물성 조류 초임계 알티지 오메가3

 

뉴트리코어 식물성 오메가3

 

 

✔비타민E

네추럴라이즈 비타민E & 셀레늄

이외에 오메가3, 비타민E가 효과가 있습니다.

 

 

🎈골다공증

여성호르몬의 분비량이 줄면서 골밀도가 낮아져서 골다공증이 올 가능성이 있습니다.

✔칼슘

솔가 칼슘 600 위드 비타민 D3

✔비타민D

솔가 비타민 D3 1000 IU

그러므로 골밀도를 올려주기 위해 칼슘과 비타민D를 섭취하여야 합니다.

 

 

 

🎈고지혈증(콜레스테롤과 중성지방 증가)

고지혈증은 갑자기 나타나기 때문에 많이 당황스러울 수 있습니다. 그러나 빨리 치료를 해야하므로 반드시 진료 및 처방을 받은후에 적당한 운동과 함께 오메가3 지방산과 식이섬유를 섭취해야 합니다.

 

✔오메가3 지방산

Swanson 스완슨 High Concentrate 오메가 3 피쉬오일 120 미니 소프트 젤 1병

✔식이섬유

GNM자연의품격 상쾌한 슬림화이바 차전자피 식이섬유

 

🎈질염, 방광염

✔ 프로바이오틱(유산균), 프리바이오틱(식이섬유)

뉴트리코어 여성 유산균 이너 프로바이오틱스

유산균이 장뿐만 아니라 질과 요도의 점막에 정착하여 나쁜 균이 침입하는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

 

✔ 크렌베리

나우푸드 크랜베리 베지 캡슐

자주 재발되는 방광염의 경우 크랜베리 추출물이 효과가 있습니다.

 

 

4. 이완기법 연습
요가, 명상 등과 같은 기법을 통해 몸과 마음이 평온을 유지하도록 노력한다.

5. 피부 관리
매일 보습제를 발라 피부 건조함을 줄여준다. 또한 피부가 건조해지거나 자극을 줄 수 있는 지나친 목욕이나 수영을 피해야 한다.

6. 수면 관리
충분한 수면을 취해주어야 하며, 수면 문제가 발생하였을 떄 의사와 자연 수면 보조제에 대해 상담받고 처방받는 것도 고려해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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